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后背脂肪不仅显胖,更“囤积”了健康风险
发布时间:2020-01-09

骨感单薄的背部,和脂肪厚实的背部有什么区别?

 

从视觉上来看,后背长了脂肪、赘肉,不但显胖,还十分影响气质;脂肪囤积过多,还可能对健康产生不利影响。

 

专家

南京市中西医结合医院老年病科主任中医师  王东旭

哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科教授  赵承斌

后背为什么变“胖”?

 

 

日本综合网站“活力门”介绍,后背囤积脂肪有3方面的原因。

 

 

基础代谢率下降

随着人逐渐衰老,基础代谢也会下降,就算每天的饮食、活动与年轻时一样,也会不知不觉长胖。

 

 

活动量减少

岁数大了,能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了,运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱,比起其他部位更容易堆积脂肪。

 

 

不良姿势影响

伏案工作太久、经常背过厚的靠包、看手机时间长、习惯佝着背走路,这四个不良习惯的共性就是弓背弯腰、上身前倾,这种姿势会导致背部肌肉过度放松,得不到使用,久而久之就会慢慢衰退,赘肉随之增加。

 

“虎背熊腰”伤了健康

 

 

后背脂肪囤积过多,不仅显得“虎背熊腰”影响美观,还可能对健康产生不利影响。

 

  • 从西医的角度来看,脊柱中有脊髓,神经从脊髓分支出来,散布到全身各处,大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

 

  • 从中医的角度来看,脊背正中间是督脉,脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位,可以说是全身气血运行的大枢纽。

 

“背薄一寸,命长十年”,可见保养后背的重要性。

 

5个动作养出健康好看的背

 

 

运动可帮助紧致背部肌肉,有助瘦背;经常锻炼肩胛部位,能带动整体背部的代谢。下面这几个动作,缓解腰背痛的同时帮你养出好看的背部。

 

 
 

小燕飞

 
 

 

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,有锻炼腰背肌,缓解腰、颈、肩等部位劳损的作用。

 

俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘。每次2~3组,每组10~30下。

 

 

 

 
 

俯卧伸展式

 
 

 

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持4~5分钟。

 

在俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持4~5分钟。

 

 

 
 

俯卧展背式

 
 

 

由俯卧位双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,腰下垂,保持1~2秒,恢复俯卧。

 

重复以上动作,上身逐渐抬高,使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中,你可把腰部下垂多保持1~2秒,每节练习至少进行10次。

 

 

 

 
 

站立式

 
 

 

当条件不允许你做俯卧运动练习时,也可做站立伸展。

 

双脚微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支柱,维持1~2秒回到开始的位置,这个练习对缓解腰痛也非常有帮助。

 

 

 
 

仰卧抱膝式

 
 

 

仰卧、屈膝,而后双手抱膝,平衡地将双膝尽量拉向胸部,保持1~2秒,恢复原位。注意练习时头不可抬起,恢复时双膝不要伸直,屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。

 

 

 

护背重在日常对背部的保养,如果已经出现了比较严重的腰背部问题,应及时就医。▲